Pruebas científicas de su eficacia

Hay estudios científicos que demuestran que una misma postura puede aumentar o disminuir la carga que sufre el disco intervertebral según cómo se adopte. Por ejemplo, cuando una persona está sentada, la carga que soporta su disco intervertebral puede oscilar entre el 60% y el 140% de la que sufre cuando está de pie, dependiendo de la manera en la que esté sentada.

La higiene postural puede aplicarse a las personas sanas, para prevenir el riesgo de lesión, y a los enfermos, para disminuir su limitación y mejorar su autonomía. En ambos casos, para que sea eficaz es necesario que el paciente aprenda cómo proteger su espalda al adoptar posturas o realizar esfuerzos, que recuerde esas normas posturales y que las aplique sistemáticamente en su vida diaria, por lo que es muy importante el método con el que se transmiten esos conocimientos. Los más habituales son la Escuela de la Espalda y la Reeducación Postural Global.

¿Cómo contribuye el Entrenamiento Funcional al Higiene Postural?

El entrenamiento funcional está definido en base a aquellos movimientos integrados y multiplanares que implican aceleración conjunta, estabilización y desaceleración, con la intención de mejorar la habilidad del movimiento, de la fuerza de la zona media y la eficiencia neuromuscular. Así, la justificación para dicho tipo de entrenamiento se basa en una mayor aplicación para las actividades cotidianas y el empleo de ejercicios o actividades "naturales" que permitan mejores actitudes posturales y eviten esas lesiones comunes que generan terribles dolores o molestias a largo plazo.

En nuestra vida diaria, no realizamos movimientos totalmente simétricos o con la misma carga de ambos lados de nuestro cuerpo, lo que nos obliga a realizar una serie de ajustes a nivel de nuestra musculatura lateral, paravertebral, lumbar e incluso a nivel de tren inferior (piernas). Aunque inconscientemente la mayoría de las veces nosotros realizamos dichos ajustes para desenvolvernos eficientemente, sin embargo, muchas veces los olvidamos trayendo como consecuencia los “fulanos tirones musculares”, por lo que les invito a preguntarse ¿Si estos ajustes son tan útiles en nuestra vida diaria que mejor manera que fortalecerlos y concientizarlos de forma eficiente mientras entrenamos?

Escrito por:
Leovic Nuñez
Entrenador personal
MEI “Método de Entrenamiento Integral”
Email: leovicnunez@gmail.com